Peralatan yang lengkap akan membuat variasi gerakan saat olahraga lebih banyak dan efeknya lebih maksimal. Namun peralatan seperti itu kadang tidak tersedia saat bepergian. Jangan khawatir, beberapa gerakan bisa dilakukan tanpa alat.
Gerakan-gerakan olahraga yang bisa dilakukan tanpa alat namun tetap bisa memberikan efek maksimal antara lain sebagai berikut, seperti dikutip dari Health24, Jumat (14/9/2012)
.
1. Squat
Cara melakukannya adalah berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu dengan mempertahankan posisi punggung tetap tegak perlahan jongkok ke bawah seperti mau duduk di kursi. Tidak perlu sampai benar-benar jongkok, lalu angkat lagi badannya sambil dijaga agar punggung tetap tegak.
2. Push-up
Gerakan ini dilakukan dengan posisi tangan tepat di bawah bahu, lalu punggung harus tetap lurus saat lengan ditekuk. Ada banyak variasi gerakan yang bisa dilakukan, bisa untuk melatih otot dada, lengan maupun bahu.
3. Jumping jack
Hanya dengan loncat-loncat disertai gerakan buka tutup kaki di bawah dan tangan di atas kepala, gerakan ini efektif meningkatkan denyut nadi. Cocok untuk pemanasan sebelum melakukan gerakan lain, maupun sebagai olahraga rutin untuk sekedar menjaga kebugaran tubuh.
4. Lunge
Dimulai dari posisi berdiri tegak, salah satu kaki dilangkahkan selebar mungkin ke depan. Perlahan, pindahkan berat badan ke kaki depan, lalu kedua kaki menekuk hingga 90 derajat. Lakukan secara perlahan agar kontraksi otot paha saat menahan berat badan lebih terasa.
5. Plank
Tidak banyak gerakan yang perlu dilakukan, cukup letakkan lengan bawah di lantai kemudian posisikan punggung dan kaki hingga benar-benar lurus. Kencangkan core muscles atau otot inti tubuh untuk mempertahankan posisi ini selama 1-2 menit.
6. Squat jump
Persis seperti squat, hanya saja waktu naik butuh dorongan yang cukup kuat karena harus sampai meloncat. Begitu juga saat mendarat, posisi punggung harus langsung dikencangkan dan langsung turun secara perlahan.
7. Bicycle crunch
Alternatif melatih otot punggun yang lebih nyaman dibanding sit up adalah cruch, dengan berbagai variasi termasuk bicycle crunch. Cukup dengan berbaring, posisi dada dan kepala agak diangkat, tangan di belakang telinga. Secara bergantian, kaki kanan dan kiri diangkat hingga lututnya mendekati kepala.
sumber: detikcom
