Hanya butuh waktu 30 menit, kok buat mencoba gerakan di bawah ini. Jangan lupa lakukan semua gerakan 2-3 kali seminggu, ya!
Sasaran: Paha dan lutut
1. Berdiri tegak, lalu buka kedua kaki selebar mungkin. Putar badan kita 90 derajat ke arah kiri, putar juga telapak kaki kiri ke arah luar, dan telapak kaki kanan ke dalam.
2. Tekuk lutut kaki kiri hingga 90 derajat. Kaki kanan tetap lurus. Pelan-pelan bungkukkn tubuh hingga tangan bisa menggapai tumit kaki kiri. Tahan lima detik lalu kembalikan tubuh ke posisi semula. Lakukan gerakan ini 15 kali. Ulangi gerakan yang sama dengan posisi kaki kanan di depan.
Sasaran: Bokong dan paha
1. Berbaringlah di matras tipis, biarkan tangan sejajar dengan tubuh kita. Tekuk lutut, lalu pelan-pelan angkat bokong, pinggul, dan punggung hingga tubuh membentuk sudut 45 derajat. Biarkan pundak, tangan, dan telapak kaki menahan berat tubuh kita.
2. Angkat kaki kanan, dan luruskan dengan tubuh kita. Tahan selama lima detik. Lakukan gerakan yang sama dengan tangan kiri, dan lakukan sebanyak 15 kali untuk setiap kaki.
Sasaran: Paha bagian dalam
1. Berdiri tegak, pegang pinggul dengan kedua tangan, lalu lebarkan kedua kaki.
2. Condongkan tubuh ke samping kanan dan tekuk lutut kanan. Tahan posisi ini selama lima detik lalu kembalikan tubuh ke posisi semula. Condongkan tubuh ke kiri dan tekuk lutut kiri. Lakukan gerakan yang sama sebanyak 15 kali untuk setiap sisi.
3. Jika dilakukan secara rutin, dijamin nggak bakalan, deh, paha kita bersayap.
